快速瘦腿 快速瘦腿方法

　　快速瘦腿 快速瘦腿方法

　　快速瘦腿

　　胸小不是病，腿粗才要命 | 快速瘦腿秘籍

　　肌肉型

　　肌肉型的腿一般较为粗壮，主要影响美观的在于小腿的肌肉发达。针对这种情况，首先在生活中尽量少穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋负重，避免腓肠肌过于发达。然后注意多做小腿部分的拉伸和放松练习。

　　STEP 1：让大腿和小腿形成一个90度，然后再踮脚尖，做一个提肘的练习。可以连续做50次，在你休息或是看电视的时候都可以~

　　STEP 2：将身体平躺在瑜伽垫上，腿部做一个小弧度的倒蹬车动作，每次可以持续一分钟。

　　STEP 3：利用泡沫滚轴，放在小腿的下边来回滚动，达到小腿肌肉的放松。

　　脂肪型

　　脂肪型的腿其实相对来说要比较好减，只要坚持做一些燃脂的训练，就能达到一定的瘦腿效果。

　　STEP 1：以20个为一组，先来做一个深蹲跳。注意胯部尽量打开，双手叉腰，保持均匀的呼吸。

　　STEP 2：同样以20个为一组，做一个侧弓箭步跳。注意一定要微微跳起来，腿迈出时要打直。

　　STEP 3：最后，做一个弓箭步下蹲。下蹲时，膝盖要程90°弯曲，腰要打直。

　　快速瘦腿 快速瘦腿方法

　　快速瘦腿方法

　　为什么腿会变粗?快速瘦腿方法!

　　10个让腿变粗的坏习惯

　　1、饭后经常坐

　　2、喜欢翘脚

　　3、不喜欢做运动或讨厌走路的人

　　4、站一整天后没有适时按摩小腿

　　5、每天用淋浴洗澡

　　6、爱喝冷饮

　　7、常穿不合脚的鞋走路

　　8、喜欢吃重口味食物

　　9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边

　　10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

　　快速瘦腿妙招

　　1、洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。

　　用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　2、做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

　　高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　3、练瑜伽

　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

　　单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

　　做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　　4、跳绳

　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。

　　跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

　　5、下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。

　　练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

　　6、干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　7、揉腿肚

　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。