瑜伽基本动作十二式（一）:
怎样按年龄确定体育锻炼强度?
体育锻炼过程中,怎样了解和控制体育锻炼过程中的运动强度.
利用平时闲睱时间有规律进行专门体能强化,且
需保证一定量及强度,以有氧运动为主.建议每周不少于5小时,平
均每天不少于0.5小时,每周高强度有氧运动一般不超过两次,每周应
安排两天用以恢复调整；
运动强度以心跳为指标衡量,运动后即时心跳平均应达到：（220-
实际年龄）*80%,至少不低于(220-实际年龄)*50%,最多不超过(220-
实际年龄)*100%
（1）推荐几种我个人认为在短期内对提高肌体的运动适应性、
稳步提高体能较有良好效果的有氧运动方式：
累计20分钟以上分组跳绳
4
中长距离慢速匀速跑、中长距离中速匀速跑（类似于800M比
赛的要求）、中长距离变速跑（有氧持续与无氧加速的结合）、
中长距离变向（前向跑、逆向跑、左右侧向跑的结合）慢速、
中速或变速跑
垂直有氧运动（如快速爬楼梯、登山等）
长距离公路自行车
中长距离游泳等
（2）在以有氧运动为主的同时,应当配合进行无氧运动,且应
保持一定量的力量（无氧）训练,以强化心肺、肌肉系统对瞬时加速、
即时爆发的适应性.
除短距离直线加速、折返加速跑之外,可适当增加简单力量器械
训练.应尽量利用自身体重及简单的单双杠、杠铃、哑铃等经典器械,
一则可减少肌体不适应,防止受伤,二则训练渐进,效果扎实.事实
上,肌肉力量训练更崇尚简单.
推荐一些简单易操作的方式：
深蹲
提踵
仰卧屈膝弯起（并非仰卧起坐）、下倾斜弯起、倒悬弯起（有
一定危险性）
高架腿俯卧撑
双杠臂屈伸
正握引体向上、反握引体向上、窄握距引体向上,宽握距引
体向上等
哑铃屈臂、哑铃直立飞鸟、哑铃曲体飞鸟、仰卧飞鸟等
说明一点,力量训练应作为补充配合训练,虽不可或缺,但应有
选择的量力而行,不应做强制要求.
（3）强烈推荐跳绳运动.每天进行累计20分钟以上的分组跳绳,
对提高心肺功能、提高身体协调性、提高反应速度、强化应对能力、
放松运动型肌肉紧张有非常好的效果,据有关研究、经验及个人体会,
跳绳是目前最全面、最有效、最安全的有氧运动方式之一,其功效长
期而持久.跳绳中,应将单摇单脚、单摇双脚、单摇反向、双摇、胸
前交叉等多种方式混合起来,快慢结合,保证一定速率及时间.此外,
每组间隔时间不应多于50秒.
（4）中长跑基本动作要领：以足中前部首先落地；腰部以下尽
量放松,双腿正直向前；头、肩、腰保持稳定和适度放松,两肩略微
后张,但切不可僵硬；以手臂摆动带动整个身体运动,并控制好节奏；
控制好上臂,摆臂与呼吸应相互配合；身体不向前倾斜,保持平直,
上体不左右晃动；视线略低于水平；意识平静,意守丹田.
日常跑步训练一次（连续不间断）应不少于30分钟或4000M.可
以将各种跑步方式结合起来.
（5）长距离自行车运动对于提高心肺功能、强化身体协调性、
加快应变反应大有好处；而且,自行车运动是双侧平衡运动,对于左
右大脑的协调发展功效显著,可提高运动中的应变速度与反应能力；
强调一点,对抗运动中具有较好的反应速度及应对能力在很多时
候是避免受伤尤其是“硬伤”的关键因素（日常生活中亦如此,遭遇
意外难以避免,但良好的反应速度与机体能力可以有很大概率逢凶化
吉）；跳绳及自行车运动在这方面有明显的提高作用,望可积极参与
并长期坚持.
（6）加强柔韧及拉伸（伸展）训练.训练之前的热身会起到一
定柔韧肌体的作用,但对长期预防伤病的目的而言,还远远不够.队
员应当在每日自我训练中加入足够量这方面的练习,至少保证如颈、
肩、腰、膝、踝等重要关节的伸展,平日里较少有大幅度伸展运动的
关节、肌腱更应当重点对待.
事实上,瑜珈中的很多基本动作练习在这方面有出人意料的效
果.建议队员可学习一些简单可行的瑜珈基本式,长期坚持,省时、
省力、方便而有效.
良好的柔韧性及伸展性可以在相当大程度上减少因肌体不适性
损伤而导致的慢性伤病,亦可较好回避对抗性损伤,望引起足够重视；
（7）非常建议经常安排一定量的“逆向”训练.所谓“逆向”
即指与常规习惯性运动方向或方式相逆,如倒走、倒跑、倒立、倒悬
等.人们长期在既定思维下按照习惯性的方向或方式生活或运动,会
造成不易察觉的器官肌体萎缩或运动能力退化.如,长期直立或坐立
加重内脏下垂及循环系统效率下降（在中医表现类似于中气下陷等）,
长期正向运动造成肌体协调能力下降以及对意外情况的反射处理意
识下降.“逆向”运动有助于减缓或改善此类趋势.
提示,“逆向”运动有两类危险性,一是倒立、倒悬等对心脏、
脑压、血压等形成压力,二是难以及时并全面判断周边形势.故,运
动之前请对自已的血压等数据有信心（别以为年轻与此无关,现下城
市白领人群心脑血管疾病显著年轻化）,同时应认真观察周边情况,
确认器械安全.
（8）日常饮食中优质丰富的早餐非常重要,适当增加淀粉、蛋
白质的摄入量.每天应坚持食用适量生姜（但晚间忌过多食姜,早食
为宜）.事实上,夏季的生姜是一味极好的保健药材,对提高身体抵
抗力,防止中暑,防止晕厥,防止呕吐有很好的效果.
（9）集中训练及日常体能训练后应做全面、及时、充分的放松,
对重点肌群进行充分按摸；坚持运动后热水冲澡,热水泡足（这个很
重要）,热敷关键肌肉（群）及关节.
（10）在对抗运动进行之中,头脑中应当随时保持清醒的自我保
护意识,腰、踝等重点部位的肌肉应当保持一定程度的紧张（长期而
必要的保护意识可以形成迅速而良好的防护型肌肉反应）.力求自身
动作合理,更要迅速观察并判断对方的动作风格与特点,随时做出应
激型保护动作；
（11）一般来讲,所有运动损伤的正常恢复比较缓慢,并没有所
谓特效药物或特殊方法,对于运动损伤恢复的研究至今仍然是运动学
的前沿课题.运动损伤的恢复更多依赖于个人基本体质、基本新陈代
谢水平、基础营养水平、训练比赛中充分的热身、放松程度以及对个
别易损部位的保护程度等因素.
日常使用的药物基本分为两类：活血类（如红花油）、消炎类（如
扶他灵）.应用中,应以活血类药物为主,其药效柔和,副作用少.
实际上,对于慢性运动损伤,内外用药物的作用一定是辅助性的,
更多要依赖于肌体的自我恢复及调节能力.因此,日常科学健身、全
面增强体质尤为重要,其次,在饮食中应保证维生素（蔬果、复合维
生素片）摄入、增加蛋白质（奶制品,以酸奶为佳,海鱼等）、胶类
（如鱼皮冻、猪骨汤等）的摄入量.可适量多食用蘑菇（菌类）汤,
对增强肌体恢复能力很有益处.此外,需保持饮食清淡.
建议训练、热身时要随时关注肌体给出的信息（不适、疼痛等）,
做到“listen to your body every moment”,及时调整运动方式及
运动量,甚至修改训练方案,绝不勉强.
有伤病后,应有耐心,精心护理.运动损伤的治疗以日常的科学
护理为主,恢复原理并不复杂,但要付出一定时间与精力,必要时应
请家人或朋友给予帮助.
另外,中医的针灸、拨罐、按摸理疗对运动损伤的恢复亦有明显
作用,应当给以重视,方便时可采用；路边脚屋或MASSAGE除外,尽
量选择有正规中医资质的机构,否则,可能造成意外而严重的伤害.
（12）通常使用的运动损伤简单治疗方法有按摸、热敷、擦红花
油等等,但不论哪一种方法,皆贵在坚持；
（13）关于饮水问题.平时生活中的饮水与大运动量训练比赛中
的饮水有所不同.平时应保证每日2000—3000毫升的饮水量,且以白
开水为主,在一天中分6-7次饮入；大运动量训练比赛日的饮水量应
增加至4000毫升以上,且在运动之后应补充一定量淡盐糖水.这里要
注意,训练比赛日的饮水量不应集中于训练比赛当时集中饮入,这样
既不能解决“体渴”问题,还会有较多不良作用.正确的方法是在训
练日中平均饮入,训练中及训练后适量增加水份及盐份的摄入.
另外,运动大量出汗,一定不要一次性饮入大量白开水,否则,
电解质瞬间过度稀释是非常危险的,甚至可能导致猝死.其实,任何
时候都不应一次饮入大量水,要学会小口、适量、分多次补充水份.
放适量盐及白糖在白开水中,其实就是非常好的体液补剂,除了
不太好喝之外,对肌体恢复疲劳,抵御由于运动导致的抵抗力下降很
有益处.市面上的“体饮”事实上就是“调整了口感的土造盐糖水”.
（14）关于护具的选择与配戴.关键部位可以配戴护具.选用时
应选择质量较好的正品,不宜过松,但不可过紧,配戴时间亦不可过
长,会导致血脉不畅,相反增加了受伤机会.若有可能,每隔半小时
应将所配戴护具解开放松,并对相应部位适度按摸活血.
优质的护具,科学的配戴确实能起到较好的保护作用.
（15）粗略分类,一般运动损伤分为两类：肌体不适性损伤（包
括意外自损）、对抗性损伤.无论哪一类损伤,应把握以下原则：平
时增强肌体适应性、对抗性、反应及应变能力；树立自我保护及保护
对方的意识；掌握基本保护动作及要领；对重要部位应当配备护具并
坚持科学使用；受伤后要耐心、科学护理.
以上仅为一点看法及建议,多是个人以往的体会及经验,零碎杂乱,不成体
系,且难免主观与错误之处,仅供参考.
愿我们可以健康的运动、健康的比赛、健康的生活、健康的工作.
瑜伽基本动作十二式（二）:
易筋经十二式,每一式的名称?
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势,即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等.
瑜伽基本动作十二式（三）:
关于印度“爱笑俱乐部”的详细说明
我很爱笑,在江西没有爱笑俱乐部,想多多了解一些,本身也只在英语作业中看过对印度爱笑俱乐部的一些介绍,想更多的了解,也对其很感兴趣,谢啦.
可以问下你从哪了解这么多的吗
爱笑瑜伽源自于印度一个内科医师克特利亚（Dr.M Kataria）,他在多年行医与研究后发现,「笑是最好的良药」.而大笑所引起的生理动作和瑜伽的呼吸十分类似,于是他和教授瑜伽的妻子积极推广「呵呵呵、哈哈哈」的「大笑俱乐部」.
印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽 最能迅速激发人的爱笑细胞 让求笑的人大笑不止 据说 世界上最不爱笑的国家是德国 因为长期情绪压抑 德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽 并在短时间内成为风尚 目前 我国深圳也出现了爱笑俱乐部 目前已有 人参与其中
爱笑瑜伽热身
预备式 林中步行
笑瑜珈也是一种运动 所以 热身一样很重要 练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中 所以 在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式 步行时间可以是 分钟 边走路边拍手 同时不时地做深呼吸 目的是让身体和情绪都彻底放松下来 为后面的内容做准备
爱笑瑜伽进行式 学动物表情
在瑜伽师的带领下 活动面部肌肉 然后模仿瑜珈师的动物表情 如狮子 老虎 猿猴等等 印度笑瑜珈一共包括 个不同的制笑表情 这些表情看上去本身就很滑稽 即便是很拘谨的人 只要按照瑜伽师的样子去做 也能自然而然沉浸其中 树林中很快就充满了笑声
爱笑瑜伽结束式 调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑 面部表情松弛了好多 汗水出了若干 心情也舒朗了十分
与其他的瑜珈一样 爱笑瑜珈一
样需要预备式和收式 大家慢慢收回笑容 调整呼吸 一边在森林里散步一边大声向自己说 我们是世界上最快乐的人 我们是世界上最健康的人 等情绪和心跳慢慢恢复平静后 大家带着轻松和愉悦离去
从网页,你可以慢慢找,从谷歌找
瑜伽基本动作十二式（四）:
我和妈妈练瑜伽 作文
晚上妈妈和我在电脑旁学瑜伽，开始我以为瑜伽很好练，可是做的时候可不是那样，抬腿老是抬不到位，让抬30度可我偏偏不是抬高了就是抬低了，抬90度我又抬高了，我的动作根本不到位，妈妈练的还可以，也有动作不到位，比如蛙式趴，妈妈就不如我做的好，因为我原来学习跳舞的时候学过，有一定的基础，妈妈趴也趴不下去，怕伤着筋骨。我们随着电脑练习了有半小时，我和妈妈都出了一身汗。
练瑜伽真是不容易，我以后也要加强锻炼。
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瑜伽基本动作十二式（五）:
求藏传佛教六字真言的写法、音读、解释及其深刻内涵.
包括藏文字符和音读【瑜伽基本动作十二式】
证悟者的心要宝藏---持诵六字大明咒之功德!
节 要 摘 录
观世音菩萨是一位完全证悟的佛,为了利益众生而示现菩萨身.诸佛的本性同一,其悲心的化现便是观世音菩萨.既是诸佛悲心的化现,观世音菩萨也是一切诸佛菩萨的本源,因为慈悲是证悟成佛的最根本,观世音菩萨便是悲心的本尊形相.观世音是佛,观世音是法,观世音是僧；观世音是上师,观世音是本尊,观世音是空行；观世音是法身,观世音是报身,观世音是化身；观世音是阿弥陀佛,观世音是莲师,观世音是圣救度母(AryaTara)；总之,观世音菩萨即是我们的根本上师.如同百川汇流于一座桥下,观世音菩萨是诸佛的总集.接受他的加持,就是接受诸佛的加持；了悟他的本性,就是了悟诸佛的本性.
在此黑暗时代,观世音菩萨化现为莲师.由于他发愿要特别利益这个时代的众生,其智慧、悲心和力量比其它任何诸佛还要迅速.观世音菩萨的化身无数：国王、善知识、凡夫、野生动物,甚至山、树、桥等,任何能圆满众生需要的形相.即使是酷热天气里吹过的一阵凉风,或病痛中片刻的舒畅,都是观世音菩萨悲心的显现.
同样地,观世音菩萨的六字大明咒——嗡嘛呢呗美吽（OM MANI PADMEHUM),是诸佛慈悲智慧的音声显现.其中涵摄了佛所教授八万四千法门的精义.在众多不同的咒语中,如明咒、陀罗尼咒（dharanis)、密咒,没有一个比观世音菩萨的六字大明咒更殊胜.持诵这个一般所称嘛呢咒(mani)咒语的大利益,在佛经和密续中一再被提及.据说,只持诵麻呢咒一遍,就等于诵念了佛陀所传的十二分教.持诵六字大明咒及圆满了菩萨的六度,并能稳固地杜绝任何投生六道的可能性.这是个简单的修法,容易了解,所有人都能修持,也包含了佛法的要义.如果你把麻呢咒当作快乐与痛苦时的皈依处,那么观世音菩萨将一直与你同在.你将不假造作地愈来愈虔诚,自然升起对大乘之道的所有了悟.
根据《宝箧经》(Karandavyuha-sutra)的记载,持诵一亿遍嘛呢咒,你身上无数的活有机体将受到观世音菩萨的加持；在死后,即使是尸体荼毘的烟,都能保护吸入者免于转生三恶道.
纵使是此咒的某字——嗡、嘛或呢,都具有不可思议的力量,能加持并使众生解脱.据说,佛拥有超越任何众生的非凡能力,像是能正确说出连续下了十二年的暴风雨里共有多少雨滴,但即使是佛,也无法完全述说持诵一遍嘛呢咒所产生的功德.如果佛开始做这般阐述,即便将地球上的森林都制成纸,也不够写尽其中最微小部分的功德.
世界上没有任何事物能真正吓退死神,但观世音菩萨悲心的温暖光亮,却能完全袪除任何人在死神逼近时所赶到的畏惧.这即是所谓的「无欺皈依处」.观世音菩萨完全不受轮回束缚,随时都在帮助众生,连最为细的动作——一手势、一眨眼,都具有帮我们自轮回中解脱的力量.当我们借持诵嘛呢咒来向他祈求时,不应该认为他在遥远的净土而听不见,因为观世音菩萨永远在对他有信心的人身边.我们由于自身的障碍,无法到阿弥陀佛极乐净土的普陀山亲见观世音菩萨.事实上,他的悲心不舍弃任何众生,他不断化现为最能利益众生的任何形相,尤其是化身为伟大的善知识.所以我们应该坚信观世音菩萨是无上的救怙主,他将解脱到示显给一切众生,实际上就是我们的根本上师.
观世音菩萨悲心的甘霖无分别地遍洒在众生界.但幸福的作物不会生长在信心种子枯萎的地方.缺乏信心,就是在他加持的暖阳下自我封闭,好比将自己关在暗室中.假如你有信心,在你与观世音菩萨的加持之间,就没有距离和迟滞.
六字大明咒是观世音菩萨的精髓,是菩萨六度的咒语形式.当你持诵此咒时,六波罗蜜多会自然生起,行菩提心也同时达成.
一切佛经、密续的至高修行,都可浓缩为对上师的虔诚心,这些法教也尽摄于持诵嘛呢咒的修行中.牢记对上师的虔诚心,是一切证悟之源；而上师瑜伽的精髓——也就是将你的心与观世音菩萨的本性融合为一,是一切修持中最深奥的.请持诵六字大明咒.
金刚语
念诵修法降咒皆戏论；
融摄一切六字即法音.
一切音声无异观世音；
声空不二如咒诵嘛呢.
咒语是金刚乘修行的要素之一.咒语是梵文,在声音的范畴里,其重要性等同于形相范畴的本尊观想.有许多不同类别的咒语,包括明咒、密咒、陀罗尼咒,也有近修咒（mantras ofapproach)、成就咒、成就四种事业咒.
但没有任何咒语被认为胜过嘛呢咒.它不仅包括了所有咒的功用,也涵盖了其它咒所有的力量和加持.如伟大的噶玛恰美（Karma Chagme) 等过去博学的圣哲们,无法在佛经中找到任何一个咒比嘛呢咒更具利益、更精要、更容易修行,所以他们将嘛呢咒当作主要修持.即使只听闻嘛呢咒,便能够从轮回中解脱.例如,有个故事说：
五百条虫正在一个恶臭不堪的坑里挣扎,观世音菩萨有感于它们的痛苦,于是化身为一只金蜂,发出嘛呢咒的唵声从坑上飞过,这些虫一听到六字大明咒的声音,就完全解脱了痛苦而转生天道.
嘛呢咒不是一串普通的字,它包含了观世音菩萨所有的慈悲和加持；事实上,嘛呢咒就是观世音菩萨的音声形式.现今由于我们的业障,使我们不能真正在其净土亲见观世音菩萨；但我们所能做的,就是听他的咒音,持诵它、读它,以金色的字优美地写下它.因为咒是本尊的心要.和本尊无分别,所以上述这些行为会带来带利益.六字大明咒是观世音菩萨六度的表现,如同观世音菩萨所说的,无论谁持诵六字真言,都将圆满菩萨六度,并净化一切业障.
为了持诵这个咒语,先如前述尽可能清楚生动地观想观世音菩萨.观想观世音菩萨心中有一朵六瓣莲花,上唯一满月轮,月轮中央立有一种字「啥」,周绕「嗡嘛呢呗美吽」六个字,像一串珍珠般顺时针围绕,咒鬘放出万丈光芒,供养极乐世界、密严净土及其它一切无数净土.每道光中都带着许多供养物,例如八吉祥、八珍宝、轮王七宝、满愿树、宝瓶等.广大的供养云遍满虚空,供养每个净土中的诸佛菩萨,由于诸佛接受了供养,你累积了功德和智慧.
所有的光回返,以甘露的形式带回诸佛身、语、意的加持及相随的智慧、力量和慈爱,一起融入观世音菩萨心中的咒鬘.观世音菩萨变得更光辉耀眼,好似藏红花水洗净过的黄金.
再一次地,无数道光由咒鬘射出,遗除了所有六道众生的痛苦：地狱的焦热及刺骨严寒；饿鬼道永不满足的饥渴；畜生道的愚痴、奴役和受虐；人道的生、老、病、死；阿修罗道的嫉妒及宿怨；天道的由欢愉迷人的善妙世界,最后堕入三恶道时所经历的剧苦.这些痛苦都被咒鬘放出的光驱除,如同朝阳削融了冬天草地上的洞霜般,所有众生都转成观世音菩萨：先从你周边开始,到最后整个宇宙都变成普陀山净土.
以这种方式利益一且众生之后,所有的光收摄回自己身——观世音菩萨.你身上每个毛孔都含有无数净土,每个净土中都回响着六字大明咒咒音.它的声响遍满虚空,就像打破的蜂巢飞出的数百万蜜蜂群聚所发出的唵声.嘛呢咒音遣除了无明,降服了一切魔,咒音将声闻众由禅定中唤醒,带领他们进入大乘道；咒音供养菩萨,劝诫他们继续利益众生；咒音嘱咐护法护持教法,增进一切利乐.
风声、流水声、火的劈啪声、动物的叫声、鸟的歌声、人声——宇宙中的一切音声——都是六字大明咒振动所自然升起的法音,声空不二和无声法身的回响,透过持诵金刚语瑜伽的修持,你将不费力地证得共与不共成就.
俗话说,再没有瞋恨更大的恶,也没有比耐心更大的善.一念瞋心,足以毁掉无量劫的功德,并导致地狱道中无以复加的痛苦；忍受伤害你的人,并诚挚希望他们快乐,将带你迅速踏上诸佛成就之路.
了解你的敌人在过去世曾为你挚爱的双亲,除了深爱他们,再没有更好的方式对待他们；也没有比修持佛法并把功德回向给所有众生更好的方式,来抚养你的亲人和照顾他人；亦没有比在信心和精进的土地上播种,可以成熟更好、更丰收的功德与智慧硕果.
俗话说的好：「只有慈悲能降服邪恶.」所以面对世上的所有困难,持诵嘛呢咒,祝祷被怨恨淹没、只想伤害、杀害和破坏的一切人与非人,都能被慈悲感化而发起无上的菩提心.
通常听到赞美、好消息或美妙的音乐会带给我们快乐；另一方面,每当我们听到对自己的批评、诬控、喜爱之人的坏消息或刺耳的噪音时,马上就觉得沮丧或恼怒.不是各种声音本身能制造出这种情绪,而是执着之心所致.菩萨明白心的本性是无生,是一切音声都是咒音,不论其好坏；赞美不会使他感到骄傲,恶语也不能激起他的怒气,只会增加它的忍耐与悲心.如果你视一切音声为咒音,好或坏的消息将无法干扰你犹如风不能扰动山一般.事实上,当你听到坏消息而生气,只不过是让自己痛苦罢了,既不能使亡者复生,也不能让财物失而复得.
一如万象,声音也是许多因缘和合的结果,并不能独立存在.美妙的琴音端赖琴弦的合度,若是一根弦断了或不调,弹出的音韵就不和谐、不悦耳.仔细深入检验任何音声；天籁、风声、雷声、树叶的飒飒声、动物的呼嗥、人语、歌声,都是组成音声的基本元素,这些声音的本性都是空性.
种子字「阿」象征无生本性,是一切音声的根源,包含了智慧佛的精华.尤其自「阿」生起了六字大明咒.持诵此咒时,要了知一切声音皆从空性生起,是诸佛之语——咒语——的无尽示现.若此,只是稍做念诵也将孕育成果.这是把一切音声带入修行道上的修持.
一般的闲聊是贪执与瞋恨的表露,只会使妄念之轮旋转地愈来愈快.但持诵咒与会保护你的心,引导你了悟语的智慧本性.所以一切时中持诵六字大明咒,直到它和呼吸合一为止.
当你能清晰稳固地观想本尊身,也能够如金刚语段落所述持诵咒语时,将可增进你的修行.观世音菩萨心咒的第一个字「嗡」,象征五智,是一个吉祥的字.大多数的咒都由「嗡」字开头.「嘛呢」的意思是宝,「呗美」代表莲花,「吽」字则是宣说、迎请观世音菩萨的遍知.全咒可译为：「您,莲花宝,赐予 的遍知.」透过六字大明咒不断重复的名号,你忆念并迎请观世音菩萨的无尽功德,彷佛从遥远之处呼唤他.他会任运地示现慈悲来响应,并圆满你的一切愿望.
为了加持众生,观世音菩萨赋予六字大明咒等同于他自身的力量,这是无生空性的回响.书写的六字大明咒,能令看到的众生解脱；念诵六字大明咒,能令听闻的众生解脱；如果在心中想起它,也能由忆念而得到解脱；把他穿戴在身上,可由碰触而得到解脱.如果你习于视一切音声为咒,当你在中阴时听到恐怖的音声,也不会感到恐惧.借着此咒语,观世音菩萨行使广大无量的慈悲事业.所以,以强烈的虔诚心,把听到的一切字宙音声都当做是咒音的振动,持诵六字大明咒.
观世音菩萨是如来、佛性的精髓,透过念诵其六字大明咒,法身的一切功德将毫不费力地开展.
一尊诸佛总集观世音,
一咒心要总集嘛呢咒；
一法生圆总集菩提心,
一悟解脱一切诵嘛呢.
释迦牟尼佛是观世音菩萨的化身之一；佛法,指引我们何者当避免、何者该培养,全都完美地包含在六字大明咒中；僧伽,是在道上帮助我们的菩萨,也是观世音菩萨的化身.所以,观世音菩萨是三宝合一.正如一座蓄水池收集了无数雨滴般,观世音菩萨的慈悲也涵盖了文殊菩萨的所有智慧和金刚手菩萨的所有力量.就是此一本尊、一咒语、一修法,你就能成就一切.
许多本尊有无数的形相：寂静或忿怒相,一头、三头或多头,有二、四、六或更多手臂,每一种都象征不同得功德.然而,你可以相信他们全都涵摄于观世音菩萨一身.同样地,既然其它无量咒语的一切利益都涵摄于六字大明咒中,你可以全心全意地只持诵此咒语.你的身、语、意与观世音菩萨证悟的身、语、意本质相同,这是你应该了知的修行精髓.
同时,在成佛之道上一切通往究竟目标的方法中,最重要的便是持续并增长广大的菩提心.根据殊胜噶当派上师的口诀教授,先将心的本性——究竟菩提心——介绍给你,然后你在培养对一切众生的悲心——「相对菩提心」.
流转的念头在实相上是无生的,既不住也不灭.如果没有这样的认知,要控制狂野的心是很困难的.以这种了知,当念头产生时,不去追逐它,安住在心的本然相续状态中,即所谓的「究竟菩提心」.
一旦你以此方式瞥见了心的本性,你对究竟菩提心的了悟会因两种相对菩提心的修持而加深：即为了一切众生之故而成就佛果的愿菩提,以及真正将此愿付诸实行的行菩提.如前所述,只许愿帮助他人是不够的,你必须像观世音菩萨一样,真正力行利益一切众生.为了达成此目标,你观想观世音,持诵其咒语,禅修其智慧本性.当你以此方式持续修行,妄念会愈来愈少.当智慧在你身上盛开时,就能使你圆满自、他此刻与究竟的需求.
当人们聚在一起谈话时,内容大多言不及义.他们的对话主要起于贪爱和反感,只会增强烦恼.这些毫无意义的谈话会扰乱我们的心,让我们的念头如风中的纸旗飘荡不已.
谚语说：「嘴是恶罪之门.」绮语、谎言、恶口、绕舌都会导致无尽的干扰和内在的不平,即使是伶牙俐齿与滔滔辩才也往往只会使我们浪费时间,引起麻烦.这就是为什么在密咒乘中说：用一个月持咒并且禁语,比花上一整年时间持咒但仍掺杂日常谈话更有助益.一如前者般正确修行,没有其它任何谈话的侵扰,持诵的咒语可以保有其全部力量,最后能通达超越语言文字之现见实相（clear vision of the turth),因为嘛呢咒是不落言诠实相的自然共鸣.如果你藉禁语来排除日常生活中无止尽的闲聊,且只念诵六字大明咒,你的修行将进步神速.
即使只念少许的嘛呢咒或做片刻的修行,都会让你获取更多觉者的心要宝藏.了知世间财富不能带给我们今生或来生的真正利益,以精进、虔诚和喜悦之心持诵六字大明咒.
不要忘了,生命迅速消逝,恰如夏日的闪电或手的一挥.现在你有学佛的机会,不要浪费一丁点的时间在其它事情上,用所有的精力来持诵六字大明咒.
六字大明咒具有对治所有烦恼、带来不可思议利益的力量,但如果你不能正确专注地持诵,它就无法完全发挥效用.如果你在念诵时,常被身体的感觉、观看其它事物、和他人闲扯或妄想等事情干扰,咒语的力量就会如同一块沾满灰尘的金子,其光泽永远不会被察觉.
即使你能在指间将念珠拨转地飞快,但这般虚有其表的修行又有什么用呢?重点并不只是不计代价地累计大量的念诵次数,也是为了对修行及其目的有更深一层的了解.
为了得到念诵嘛呢咒的完全效果,保持身体的正确姿势而不随意晃动；禁语并只持诵六字大明咒,不说任何一句话；把心专注于观想上,不要被过去的记忆或未来的计划所干扰,这些都是很重要的.
发愿仿效密勒日巴尊者,舍离日常生活中的一切繁忙事务和无谓干扰,从心里驱除怠惰和烦恼,全力投入佛法的修行.如果你能如此修行,无疑地你的心续将得到一切诸佛菩萨的加持.
佛法的修行可带你达到不论在座上或座下,都住于相同觉性的境地.这是一切开示的精髓,少了它,不论你念诵了多少咒语或祈请文,做了成千上万的大礼拜或绕塔,只要你的心仍受到干扰,则丝毫无助于你去除烦恼障.永远别忘记这最重要的一点,持诵六字大明咒.
附 注：
以上内容节录自——大圆满成就者顶果钦哲法王著的解释华智(巴楚)仁波切(1807-1887年)《证悟者的心要宝藏》之书.若要参考完整内容,请参阅原书,此书为修行六字真言者值得珍藏学习之书.原书请参考——《嗡嘛呢呗美吽－－证悟者的心要宝藏 》.
瑜伽基本动作十二式（六）:
为什么说练拜日要做一百四十四个呼吸吗？即十二遍拜日
昨日上外教课，外教问了一个问题是，为什么每次上课让大家做拜日我要让数数，数到一百五十个数吗？ 拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。在我们印度，人们清晨起床后，面对那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。 一个动作一遍吟唱，十二遍拜日下来大概需要一个半小时的时间，现在我们平常练的拜日都是简版的，一个动作一个呼吸。主要是用于课前的热身。一个动作一遍吟唱，我没试过，好期待哦。
我每天都是做的拜日十二式，但一个动作一遍吟唱没试过。 查看更多答案>>【瑜伽基本动作十二式】
瑜伽基本动作十二式（七）:
in,into ,inside的区别?
in：
介词 prep.
1.在...里,在...上
The two brothers study in the same class.
两兄弟在同一个班里上课.
The telephone is in the little study on the ground floor.
电话在一楼的小书房内.
2.在...之内;在...方面
He is lacking in courage.
他缺乏勇气.
3.从事于;参加着
She is in business.
她做生意.
4.穿着,戴着
He is dressed in black.
他穿黑衣服.
5.朝,向
She hurried away in the opposite direction.
她朝相反的方向匆匆离去.
6.(表示手段、方法、材料)用,以
They paid in cash.
他们用现金支付.
7.在...期间;在...以后
He"ll come back in a week.
他将于一周之后回来.
I haven"t met her in a long time.
我好长时间没有遇见她了.
8.处在...中
The room was in disorder.
房间里乱七八糟.
9.(表示数量、程度、比例)按,以;在...中
One child in twenty has this disease.
二十个小孩中有一个患有这种疾病.
10.在...身上,在...上
In him I see a future leader.
我在他身上看到了一个未来的领袖人物.
11.(表示过程)在...当儿;在...
The work is in progress.
这工作正在进行中.
12.(表示动作的方向和结果)进入到...中;成,为
He pushed a button and set the machine in motion.
他按下按钮开动了机器.
副词 ad.
1.进;在里头
Please come in.
请进.
2.在屋里;在家
I called on him; but he wasn"t in.
我去拜访他,但他不在家.
3.(车、船、季节等)已到达,已来临
Spring is in at last.
春天终于来了.
4.(庄稼)已收进;已成熟
The wheat crop is in.
小麦收进来了.
5.(服装等)时髦
Miniskirts are in again.
迷你裙又时髦起来了.
6.当政;当选
The Democratic Party is in.
民主党执政了.
7.【板】轮到击球,【网】(球)在界内
8.(加)入,(搀)入
形容词 a.
1.在里面的;朝里面的[B]
I found the letter in my tray.
我在文件盘里发现了这封信.
2.【口】时髦的,流行的;赶时髦的[B]
These clothes are the `in" thing now in Los Angeles.
这些衣服在洛杉矶正流行.
the in crowd
赶时髦的一群
This is the in thing to wear this season.
这是这一季最流行的穿着.
She mixed with the in crowd.
她与时髦阶层交往.
3.【口】限于小圈子的[B]
It was an in joke.
这是小圈子里的一个玩笑.
4.(火等)燃烧着的;(灯)亮着的[F]
名词 n.
1.当朝派;执政者[P1]
2.【美】【口】门路,关系[C]
IN
缩写词 abbr.
1.=Indiana美国印第安纳州邮政编码
2.=Information Network 情报网络
3.=Intelligent Network【电脑】智能网
In
【化】元素铟(indium)的符号
in.
缩写词 abbr.
1.=inch
in-
前缀 pref.
1.表示"在内","进","入","向","朝"
-in
后缀 suf.
1.表示"集体活动"
2.表示"有组织的抗议"(如:sit-in)
into：
介词 prep.
1.(表示动作的方向)到...里
The man walked into the house in the dark.
那人摸黑走进了屋内.
2.(表示时间的推移)进入到
He worked late into the night.
他工作到深夜.
3.(表示变化)成,为;转入
All the buildings had been turned into hospitals.
所有房子都改成了医院.
4.朝,向;触及
The car ran into the wall.
汽车撞到墙上.
5.【数】除
5 into 9 won"t go.
五除九除不尽.
6.【口】对...(极)有兴趣,热衷于,入迷
She"s really into pop music.
她很迷流行音乐.
She"s into yoga and gardening.
她对瑜伽和园艺很着迷.
He is very deep into computers.
他对电脑兴趣很浓.
inside：
名词 n.
1.内部,里面[C]
There is a label on the inside of the box.
盒子内侧有个标签.
2.(人行道、道路的)内侧[the S]
That car tried to pass me on the inside.
那辆汽车试图从道路的内侧超过我.
3.【俚】内幕,内情[the S]
He is on the inside of that deal.
他知道那笔交易的内幕.
4.【口】肚子,肠胃[P1]
I have a pain in my insides.
我肚子疼.
形容词 a.[B]
1.里面的,内侧的;在屋里的
He pulled a manuscript from his inside coat pocket.
他从上衣里面口袋内抽出一份手稿.
2.内幕的,秘密的
He"s got inside news about the meeting.
他已得到会议的内幕新闻.
副词 ad.
1.在里面;往里面
Let"s go inside.
我们进去吧.
2.【英】【俚】在监牢里;向监牢
介词 prep.
1.在...的里面,在...内部
He parked his car inside the gate.
他把车停在大门里面.
2.(时间)在...以内,少于
We can"t finish the job inside an hour.
我们一小时以内做不完这件工作.
瑜伽基本动作十二式（八）:
有关微笑的好句100字左右
锻炼身体,增强记忆力;
瑜伽冥想;效应,释放和缓解精神压力和张力,实现心理和身体的平衡,提高睡眠质量
6预防各种疾病,如失眠,便秘,偏头痛,脊椎病,关节炎,经期不适,消化不良,胃并要求抑郁,记忆力减退.
7有效增加活力,生命力和延长生命
8.有效地开发创造力,增强记忆力
9有效改善思维能力,注重
10,增强机体免疫力,增强抗病能力
11,情绪稳定,积极的态度,自信,乐观,内心的平和,安静,耐心
12变得更加自我控制能力增强（包括身体,精神）,懂得随时放松身心,抵御不良情绪的影响.
23小的动作让你拥有超人的记忆,唤醒身体,闭上眼睛吃.2,用手指分辨硬币.3,戴上耳机上下楼梯.4,捏你的鼻子和喝咖啡.5,打开语音朗读.6,咖啡的气味,看鱼的图片.二,寻求脑刺激7点到餐厅没吃过的食物.8,把自己的钱.9,特殊的弯路.10,与左侧的杯子.11,听不同类型的歌曲.12天睡6个小时.第三,积极锻炼大脑约13,到一个陌生的地方散步.14,以确定它们是否是右脑还是左脑型的类型.15,使用直觉来做出决定.四,脑营养补充16,甜食让你更聪明.17,吃早餐可以激活大脑.18,多咀嚼可以提高性能.第五,多多益善19脑锻炼,快走,每天20分钟.20,多做“手指操”.21,尝试新的运动.六,提高大脑活动的灵感22,记住成功23各的感觉,对自己说,“肯定做,”24写100自己喜欢的东西25,第26期转型的角度看,三分之一的27再想说,让有关28脑偶尔无聊,看电视节目从来没有看到29,经验是脑部30的最宝贵的财富,做个倾听者十分科学.根据这本书,我总结了一些可能发展的小习惯：1,每当桌上满是食物,你可以吃你的眼睛闭上.2,经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）.3,戴上耳机上下楼梯.4,发布语音朗读.5,餐厅点没吃过的食物.如图6所示,在左侧的杯子.7,听不同类型的歌曲.8,临睡前至23:00,下午5:00就起床了一天.（太残忍了,但它可以是一个很好的时间利用起来,早上）9,在一个陌生的地方散步.10,每天吃（喜爱）的糖果.11,吃早饭.12,多咀嚼.13,快走,每天20分钟.每天,14,10倍“手指操”.15每季度学习一项新的运动.16,记录一个成功的企业.17,每天在镜子前的自己微笑着说：我相信能做到这一点.18,写100自己喜欢的东西,看看每一天.19,站在对方的立场看问题.20周半小时到他们无聊的时间.21,一次或每周两次地看到,他们没有不看节目.22,做个倾听者.23,找时间每天都特别的东西回来.
瑜伽基本动作十二式（九）:
蹲踞式跳远的技术动作过程哪四部分?
蹲距式跳远的技术过程概括为：助跑,踏跳,腾空,落地.
助跑：起速快,平稳,步幅固定,保证在踏跳时速度为最快.
踏跳：踏跳快速,有力,积极,摆动腿积极前摆.
腾空：蹬离空中后,起跳腿跟随上前,与摆动腿一起屈腿落地.空中呈蹲距状.
落地：双腿尽量前远伸,触地时迅速屈腿缓冲.
所有跳远差别只在空中动作这个环节,四个组成部分是一致的.
